Cara Agar Otot Tubuh Menjadi Kencang

Ada beragam latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh Anda secara merata, mulai dari tubuh bagian atas hingga bawah. 

Source : Dunia Fitness

Latihan-latihan tersebut bisa Anda lakukan dengan menggunakan peralatan fitness atau menggunakan berat badan Anda sebagai beban (bodyweight training).
Nah, berikut ini 6 latihan singkat yang bisa Anda coba untuk melatih otot tubuh bagian bawah hingga atas secara merata demi mendapatkan tubuh ideal, otot yang kencang, dan bebas lemak.

Latihan Untuk Tubuh Bagian bawah

Barbell Lunges 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Satu kaki di depan dengan lutut sedikit ditekuk, kaki yang lain di belakang agak lurus
• Stang barbell diletakkan di atas traps (otot diantara bahu dan leher)
• Kedua tangan memegang stang barbell dengan bahu sejajar dengan siku
• Kaki bagian depan ditekuk dengan telapak kaki tetap rata dengan lantai
• Kaki bagian belakang ditekuk hingga lututnya hampir menyentuh lantai
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Hip Raise 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan :

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Latihan Untuk Tubuh Bagian Tengah

Barbell Side Bend 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

• Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
• Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
• Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Ball Ab Rollout 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

• Duduk bersimpuh di depan swiss ball
• Kedua siku bertumpu pada swiss ball
• Punggung rileks (tidak membungkuk)
• Perlahan gulirkan bola ke depan diikuti dengan badan Anda
• Kontraksikan gerakan pada otot perut
• Kembali perlahan ke posisi awal
• Ulangi

Latihan Untuk Tubuh Bagian Atas

Dumbell Push Up 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

• Ambil posisi push up
• Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
• Lakukan gerakan push up

Alternate Front Dumbbell Raise 15 Reps

Tahapan Pelaksanaan:

• Berdiri tegap
• Kedua tangan menggenggam dumbell
• Angkat dumbell ke atas hingga sejajar bahu
• Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri
• Boleh juga dilakukan kedua tangan bersamaan (opsional)